Laiha aineenvaihdunnassa


Ellet ole kemian junkie, muutosruoka, joka kuluttaa kehoasi, voi olla jotain mysteeriä. Mutta ei enempää! Tätä erikoista ja nerokasta prosessia kutsutaan aineenvaihdunnaksi, ja valmistajat, jotka myyvät aineenvaihduntaa lisääviä lisäravinteita, - ja muiden tanssij ...

Ellet ole kemian junkie, muutosruoka, joka kuluttaa kehoasi, voi olla jotain mysteeriä. Mutta ei enempää! Tätä erikoista ja nerokasta prosessia kutsutaan aineenvaihdunnaksi, ja valmistajat, jotka myyvät aineenvaihduntaa lisääviä ravintolisiä, heittävät sanan ympäriinsä - ja muut tanssijat, jotka syyttävät sitä painonnousustaan ​​tai luottavat laihaan ruumiiseensa. Lue lisää saadaksesi tietoa aineenvaihdunnasta, jotta voit kertoa tosiasiat fiktiosta.



kuinka saada korkeammat kaaret

Kuinka se toimii



Ruoka, jota kulutat, muuttuu yhdeksi kahdesta aineesta ruoansulatuksen jälkeen: glukoosiksi - joka polttoaineen aivoihin, elimiin ja lihaksiin - tai rasvaan, jonka kehosi varastoi tulevaa käyttöä varten. Minkä kalkkivokileivän, jonka syöt lounaalla, muodon elimistössäsi, riippuu suuresti aineenvaihdunnan nopeudesta tai aineenvaihduntanopeudesta - kuinka nopeasti tai hitaasti kehosi hajottaa ruokaa.

Jos kehosi keskimääräinen energiantarve on korkea - kuten silloin, kun tanssit useita päiviä viikossa - toinen pala täysjyväleipää salaatin kanssa auttaa sinua nousemaan korkeammalle jazz-luokassa, mutta jos suurin osa päivistäsi vietetään sohvalla , et ehkä halua (tai tarvitse) ylimääräistä apua. 'Henkilön aineenvaihduntasuhde lepotilassa on suuri prosenttiosuus päivittäisestä energian kokonaiskulutuksesta', sanoo Alice Bender, MSRD, lisensoitu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Georgian yliopiston terveyskeskuksessa. 'Joten jos nopeutesi on alhainen etkä ole aktiivinen, sinun on syötävä huomattavasti vähemmän kaloreita kuin jonkun, jolla on nopeampi energia-aineenvaihdunta ja erittäin aktiivinen.'



Aineenvaihduntasi nopeuteen vaikuttaa kaksi tekijää: perinnöllisyys ja kehon koostumus (joten älä syötä kaikkea äidille ja isälle!). Koska lihakset tekevät niin paljon kehosi työstä puolestasi, he tarvitsevat (ja kuluttavat) eniten energiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeammin kehosi käyttää ruokaa ja päinvastoin. 'Korkeampi aineenvaihdunta johtuu todennäköisesti lihasmassan lisäämisestä', Bender sanoo. 'Ja korkeamman aineenvaihdunnan avulla voit syödä enemmän ruokaa polttoaineesi harrastamiseksi ja monipuolisemman, ravitsevamman ruokavalion.'

Jotkut ihmiset ajattelevat, että aineenvaihdunta muuttuu iän myötä, mutta Seattlessa toimiva ravitsemusterapeutti ja kirjailija, Susan Kleiner, PhD, selittää, että syynä on pienentynyt lihasmassa - ei ikä. ”Keskimääräiset amerikkalaiset sopivat parhaiten myöhäisillä teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla. Kun tulemme istumaksi, lihamme kasvaa ja vähentää aineenvaihduntaa ”, hän sanoo. Jos aktiivisuustasosi pysyy tasaisena koko elämäsi ajan, aineenvaihdunta voi pysyä korkealla 80-vuotiaillesi.

Toinen tapa hidastaa magneettikuvaa on kaatuminen laihduttamalla - joten älä tee sitä! 'Jos hyvin aktiiviset ihmiset syövät liian vähän, he voivat todella alempi niiden aineenvaihduntanopeus. Keho lukee energiarajoitusta nälänhädänä ja siitä tulee energiatehokkaampi ”, Bender sanoo. Toisin sanoen kehosi luulee nälkääsi, joten se alkaa käyttää mahdollisimman vähän energiaa varastoida suurin osa ruoasta rasvana pitkällä aikavälillä. (Siksi tunnet olevasi väsynyt, kun et syö kunnolla.) Kun jatkat syömistä säännöllisesti, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä tarkoittaa, että nälkäsuunnitelma ei ollut vain epäterveellinen, vaan myös haitallinen, koska asetat itsesi lisää painonnousua tulevaisuudessa.



Yksi varoituksen sana: Jos aineenvaihdunta muuttuu radikaalisti ja painosi romahtaa tai kohoaa hyvin lyhyessä ajassa muuttamatta ruokavaliota tai liikuntaa, sinun tulisi nähdä lääkäri, kertoo Stacey Horton, ammattitaitoinen tanssitaiteilija ja ravitsemusterapeutti Brittiläisessä Kolumbiassa, Kanadassa. . Tämä voi viitata ongelmaan kilpirauhasessasi.

proteiinisyvä hoitoaine rentoutuneille hiuksille

Syöminen energiaksi

syvä hoitoaine erittäin huokoisille hiuksille

Aineenvaihduntasi maksimoimiseksi syö kuusi pientä ateriaa päivässä kehosi uunin lämmittämiseksi. 'Ei ole helppoa nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta on todella helppoa hidastaa sitä', varoittaa Kleiner. 'On tärkeää ruokkia aivojasi säännöllisesti aterialla tai välipalalla, joka antaa 200-250 kaloria ja kolmen hiilihydraatin suhde yhteen proteiiniin.' Neljä Kleinerin suosituksia noudattavaa välipalaa ovat: hedelmäpala ja annos pähkinöitä, bagel ja kalkkuna, kovaksi keitetty muna ja täysjyvä keksejä sekä hummusta ja porkkanaa.

Kleiner sanoo myös, että tietyt ruoka-yhdistelmät voivat tarjota enemmän energiaa aktiiviselle keholle. 'Rakastan sitä, kun tanssijat kuljettavat smoothieita ja suklaamaitoa kuntosalissaan ja että ne ovat heti tanssimisen jälkeen', hän sanoo. Tämä hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin yhdistelmä on ihanteellinen lämpimille lihaksille. Tässä vaiheessa ”lihakset ovat ehdoton sienet ja ruoka menee lihaksiin”, Kleiner lisää, estäen arkuutta ja auttaakseen sinua pysymään vaativassa luokassa ja harjoituksissa.

Horton selittää, että kehosi tarvitsee rasvoja toimiakseen. 'Monet vitamiinit, kuten A- ja E-vitamiinit, ovat rasvaliukoisia, joten et imeydy vitamiineihin, jos et saa tarpeeksi rasvaa.' Horton suosittelee tanssijoiden saamaan ruokalusikallinen terveellisiä öljyjä tai rasvoja päivässä pähkinöiden, siementen, avokadojen tai pellavansiemenien muodossa. Tavallinen vanha vesi on myös avainasemassa: se auttaa pitämään kehosi järjestelmät, mukaan lukien ruoansulatus, kierto ja jätteiden poisto, täydellä teholla. 'Jokainen kehon biokemiallinen reaktio tapahtuu vedessä', Kleiner sanoo, 'joten jos et juo tarpeeksi vettä, aineenvaihdunta hidastuu.'

Boost tai Bust

merkkejä hän teeskentelee rakastavansa sinua

Paikallisessa apteekissasi voi olla hyllyjä, jotka ovat täynnä tuotteita, jotka lupaavat parantaa aineenvaihduntaa ja sulattaa kilot - älä usko niitä! 'Ainoat aineenvaihduntaa lisäävät tuotteet, kuten efedriini, ovat lääkkeitä (tai toimivat kuten lääkkeet) ja voivat olla erittäin vaarallisia', varoittaa Priscilla M. Clarkson, liikuntatieteiden professori ja kansanterveys- ja terveystieteiden korkeakoulun apulaisdekaani. Massachusettsin yliopistossa, Amherst.

Ainoa aine, joka voi jatkuvasti maksimoida aineenvaihduntasi, on lihasmassan lisääminen, joka voidaan saavuttaa painoharjoittelulla. 'Jotkut elintarvikkeet - kuten kofeiini, kuumat paprikat, kuumat mausteet ja vihreä tee - voivat lisätä aineenvaihduntaa hieman lyhyeksi ajaksi', Bender sanoo - mutta 'hieman' on avainsana. Näiden ruokien vaikutukset yleiseen magneettikuvaan ovat ohimeneviä, joten älä odota laihtua mausteisesta burritosta. Kuten kaikilla tanssiin liittyvillä tavoilla, et voi käyttää pikakuvaketta nopeaan aineenvaihduntaan. Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion pitäisi antaa sinulle energiaa loistaa.

Katia Bachko on vanhempi toimittajaTanssinopettaja.